Tempo Melhor De Creatina

17 May 2018 10:23
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brain_rect-vi.jpg O período melhor é relativamente curto, vários estudos sugerem que a melhor resposta a Creatina ocorre entre a primeira e a segunda semana, com um acrescentamento significativo de desempenho e massa magra magra. As pesquisas são muito limitadas ao falar de ciclos longos, mas os efeitos anabólicos da creatina parecem suprimir drasticamente com o encerramento do período de carregamento.Por isso seria divertido acompanhar com a fase de carregamento por uma tempo um tanto superior, mantendo deste jeito os efeitos anabólicos. Também é muito importante parar o período por um tempo maior por causa um estágio mais comprido pela fase de carregamento. Duração de algumas semanas. Modelo de pirâmide ao invés de uma fase de carregamento e outra de manutenção . Uma dose ainda maior para que pessoas come pouca carne vermelha, ou para quem é vegetariano.Um treinamento de alta intensidade para desfrutar todo o ATP-CP e o glicogênio intramuscular. Treinamento com ênfase assim como pela fase negativa do exercício pra mobilizar a fusão das células satélite. Suplementação pós-treino com o famoso shake de carboidrato-proteína e se possível glutamina para suprimir muito rapidamente os níveis de cortisol. Utilizar o carregamento de carboidratos (carb-loading) pela última semana do período de Creatina com intenção de otimizar ainda mais os efeitos da suplementação. Se quiser saber mais infos sobre o assunto nesse cenário, recomendo a leitura em outro excelente website navegando pelo link a seguir: Mais sugestőes. O momento será curto, apenas quatro semanas de duração.Vai funcionar no modelo pirâmide e vai requerer a suplementação com Glutamina (estamos preparando um postagem só sobre isto ela). Vamos substituir a alimentação com tema em ganho de massa muscular nas 3 primeiras semana e pela última vamos fazer um super-carregamento de carboidratos. Modelo: um sujeito que pesa 90kg e tem 12% de gordura corporal. A Glutamina será dividida em 3 doses: pré-treino, pós-treino e antes de dormir. Isso eqüivale a sete,5g pré-treino, sete,5g pós-treino e 8g antes de dormir.A Creatina será usada em formato pirâmide. A primeira semana será com cinquenta por cento do valor total, a segunda com cem por cento, a terceira com 150% e enfim a última com 50 por cento. O consumo será de 75 por cento pós-treino e 25 por cento antes de dormir. Use um agradável shake pós-treino para maximizar os efeitos do tempo e baixar os níveis de cortisol. Mantenha uma boa dieta no decorrer do ciclo (carboidratos de pequeno e médio índice glicemico, proteínas e gorduras boas). Cem por cento Pure Whey Protein - Probiótica (Observação Completa) Farelo de aveia Panturrilha: Quatro séries - dez repetições A dieta de cutting é mais interessante que os aeróbicos três gotas de molho de pimenta vermelha Meninas podem ter gordura no fígado Opção 2: 1 mexerica Salsinha, cebolinha e outros temperos a seu gostoUtilize o carb-loading (exemplo abaixo) na última semana para maximizar os efeitos da Creatina. Beba muita água, o melhor é qualquer coisa em torno de quatro litros dia. Use um ótimo multivitaminico. Carb-Loading: é muito curioso ao conclusão do período fazer uma super-contrapartida de carboidratos. colastrina funciona assim, logo depois da terceira semana do momento faça um ciclo de 3 dias com baixa ingestão de carboidratos.O objetivo neste local é esgotar as reservas de glicogênio muscular. Por esse terceiro dia faça um treino full-body (com um exercício essencial para cada grupo muscular e em torno de 20 reps por série) pra esgotar todas as reservas de glicogênio nos músculos. Desse tempo você necessita aumentar a ingestão de proteínas pra impossibilitar a quebra muscular (uma dieta com 200g de carbs e 200g de proteína passaria pra 325g de proteínas para 75g de carboidratos). Após estes 3 dias, logo após o treino pra esgotar glicogênio muscular, você vai fazer uma super-ingestão de carboidratos.

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